Relaxamento
Deite-se
confortavelmente
Feche os olhos, respire
profundamente, uma, duas, três vezes
Relaxe o couro cabeludo
Relaxe todos os músculos de
sua face
Relaxe seu pescoço
Relaxe seus ombros e braços
Relaxe todo seu tórax
Relaxe suas mãos e dedos
Relaxe suas pernas
Relaxe seus pés e dedos
Depois diga pra si mesmo:
Estou disposto(a) a deixar ir
(fulano de tal)
Eu o liberto, o deixo ir
Deixo ir agora toda tensão,
toda raiva, todo mal humor
Deixo ir todas as culpas
Solto todos os medos
Solto todas tristezas
Abandono todas minhas antigas
limitações
Deixo-as ir
E agora me sinto em paz
Estou em paz comigo mesmo,
estou em paz com a vida
Estou em segurança
Respire
profundamente
